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有酸素運動がAGAに効果あるってほんとう?

2020 6/18
有酸素運動がAGAに効果あるってほんとう?

『有酸素運動が薄毛予防にいいって本当かなぁ・・・』

『AGAで頭頂部が薄くなってきたけど、ウォーキングとかしたら毛が生えてくるの?』

薄毛には有酸素運動が効果的

みたいなフレーズ聞いたことありませんか?

有酸素運動で全身の血行が良くなることで毛細血管が拡張して毛乳頭に・・・

みたいな。

結論からいうとAGAがかなり進行してしまっている場合は有酸素運動をしたからといって毛が増えるような効果は見込めません

でも「AGAや薄毛の予防」としてはかなり効果的といえるでしょう。

目次

AGAの仕組みを簡単におさらい

AGA男性型脱毛症は進行性の疾患なのでほうって置くと進行してしまい次第にゆっくりと薄毛になっていきます。

具体的に言うと「ジヒドロテストステロン」が増加する事で発毛抑制作用が発動して毛が成長することができず、細くてすぐに抜ける毛が増えてしまうのが特徴です。

このジヒドロテストステロンは男性ホルモンであるテストステロンと5αリダクターゼという還元酵素が結合する事で生成されます。

ジヒドロテストステロンがAGAの元となっているのでDHTを生成させない様に5αリダクターゼをブロックしたりする考え方がAGA対策の基本です。

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AGA対策に有酸素運動が効くと言われる理由

有酸素運動はなぜ薄毛の予防にいいと言われているのか?

ウォーキングなどの有酸素運動は酸素をたくさん取り込みながら体内の脂肪や糖質をエネルギーとして消費する運動の事です。

比較的ゆっくりと時間をかけて行う運動なので身体への負担が少ないのがポイントです。

有酸素運動の代表的な効果としては・・・

  • 血流が改善して脳機能も活性化する
  • 脂肪を燃焼してダイエット効果
  • 心肺機能がアップ
  • 骨が強化されて骨粗しょう症の予防
  • 体力や足腰の筋力アップ

などがあげられます。

まぁ、ここまではAGAとは関係ないですよね。

ところがもう1つ、体内のジヒドロテストステロンを汗や尿によって体外に排出する効果があるとされているんですね。

脱毛ホルモンと言われるジヒドロテストステロンが少なくなれば薄毛予防に効果があるといえそうです。

さらにもうひとつ、育毛には「成長ホルモン」が深くかかわっています。

睡眠などで分泌された成長ホルモンは髪の成長にも関わる成長因子を生成します。

筋トレなどの無酸素運動で分泌されことでも知られるこの成長ホルモンですが、最近ではウォーキングなどの有酸素運動を行い体内の一酸化窒素が増えることで成長ホルモンが分泌される事がわかっています。

このように有酸素運動はAGAの原因となるDHTを排出する働きや成長ホルモンを分泌する効果は望めるんですよね。

でも残念ながら薄毛になってしまった頭皮にフサフサに毛が生えるような効果は期待できません。

薄毛と有酸素運動は全く関係ないのか?

病気は運動では治らないけど運動をする事で病気になりずらい健康な身体を作る事ができるのも事実です。

ストレスや食生活や運動不足などAGA以外の原因で髪が細くなったり抜け毛が増えてしまうのを防ぐ事もできるでしょう。

何と言っても有酸素運動をする事で全身の血行が良くなって頭皮の毛母細胞にもしっかりと酸素や必要な栄養が届くようになります。

一日中イスに座ってPCをポチポチしていて健康になった人の話は聞いたことがありません。

人間は本来、狩猟採集民族なのでかなりの運動をするようにできているんだと思います。

そう考えると今の社会の生活は本来の生活とは程遠くてストレスだらけですよね?

慢性的なストレスは交感神経が常に優位になるので血管が収縮して血流も低下します。

ストレスや精神的なもので自律神経が乱れるとヘアサイクル乱れにもつながるので運動はやっぱり大事なんですね。

薄毛におすすめの有酸素運動は?

有酸素運動の代表的なところでいうと

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳

などがあります。

運動不足な人はまずウォーキングから始めるのがおすすめです。

その他にもシャドーボクシングや踏み台昇降なんかも自宅ですぐにでもできる有酸素運動ですがなかなか続きません・・・。(経験者談)

やっぱり外を歩くのが1番おすすめですね。

10分やそこら歩いただけだと汗もかかないのでやっぱり30分以上かけてじっくり汗をかくとジヒドロテストステロンを排出する効果もでてくるでしょう。

僕が休日に良く行く公園は一周3キロのウォーキングコースがあるので頑張って2周歩くようにしてます。

音楽を聞いたり考え事をしたり、無心でボ〜っとしたりで歩いているとあっという間ですよ。

まとめ

まとめ
  • AGAの原因であるDHTを汗で排出する効果がある
  • 育毛にも関係の深い成長ホルモンの分泌を促す
  • 全身の血流が改善される
  • ストレスが軽減されて自律神経の調子が整う
  • AGAでかなり薄くなった部分を改善するほどの発毛効果はない

最初の一歩がなかなか面倒だと思うんだけど実際にはじめてみるととても気持ちが良くて身体の調子が良くなっていく事が実感できると思います。

特に中年男性はメタボ率も高いみたいだし、肥満はAGAと関係なく薄毛の原因にもなるようなので脂肪が気になる人は今日から頑張ってウォーキングを開始してみましょう。

現場からは以上です。

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